转自：上观新闻
湿气 太重啦！
如果你最近感觉
胃口不好
昏昏欲睡
身体沉重
……
大概率会有人告诉你
“湿气太重”
那么，“湿气”到底是什么？有哪些必备的除湿良方呢？小萱带您一探究竟~
1 什么是“湿气”？
“湿气”本指自然界多雨或潮湿的气候或环境状态，中医学理论认为“湿”是一种病邪。湿气既可从外而入，又能自内而生，简单来说分两种：
外湿：中医将自然界的风、寒、暑、湿、燥、火视为致病因素，侵入人体引起的疾病称为外感疾病。如气候潮湿、涉水淋雨、工作或居住之处潮湿等易使湿邪侵袭人体，导致皮肤湿疹、筋骨关节困重甚则疼痛等外湿的表现。
内湿：中医认为人体的水液代谢与中医脏腑“胃、脾、肺、肾、膀胱”等有关。如出现脾虚，其运化水谷精微的功能失调，水液将停聚而生内湿，表现为食欲减退、胸腹胀满、大便黏滞、舌苔厚腻等症状。
2 “湿气太重”的特点？
湿作为一种病邪，有以下3个特点：
重浊：即沉重、秽浊之意。感受湿邪，困于头则头重如裹；阻于经络则关节疼痛或肿胀。秽浊指分泌物或排泄物秽浊不清，如小便浑浊、大便溏泻伴有粘液，妇女白带粘稠伴有臭味等。
粘滞：“粘”即粘腻；“滞”即停滞，如排出物或分泌物多滞涩不畅；病程缠绵难愈，如湿疹等。
阻碍气机：湿邪似水，为阴邪，易伤阳气，阻遏气机，可见胸闷；湿困于脾胃，致脾阳不振，水湿内停，出现腹胀、腹泻、水肿等。
3 “湿气太重”对人有什么影响？
湿气太重，即外湿侵袭人体较久或内湿停聚而生，长期会导致“湿证”。广东省中医证候临床研究重点实验室于2021年发布了中医湿证评估量表，如果存在下面15 个以上的症状，则可判定为湿证。包括：形体肥胖；身体困重；身热不扬；汗出黏腻/汗出不畅；倦怠；昏昏欲睡/思睡；头重如裹；面部或头发油腻；面色秽浊如有污垢；眼分泌物多；口黏腻；口气重；口渴但不想喝水；痰多；腹部饱胀感；胃口变差；恶心或呕吐；腰部困重；肢体关节酸痛；肢体关节重着；大便不成形；大便次数多；大便黏滞；带下量多/阴囊潮湿；肌肤疮疡或湿烂；舌苔厚；舌苔腻；舌水滑多津；舌有缨线；舌体胖大。
“湿证”涉及亚健康与慢性疾病如糖尿病、心脑血管疾病、风湿免疫疾病等。现代研究发现微炎症状态很可能是湿证的重要生物学机制之一，如微炎症可导致 5-羟色胺减少，破坏抗氧化防御功能，而促炎因子过度分泌可使神经元凋亡和萎缩，引起抑郁、焦虑及身体沉重、经休息无法缓解的疲劳感等，这与湿性重浊导致的症状相似。
4 祛湿的办法有哪些？
改善工作生活环境：避免久居阴冷、潮湿的环境，内室勤通风；避免淋雨涉水、感受雾露以及长时间水中作业，冒雨或下水作业后应及时换上干燥衣物，并注意保暖；运动出汗后更换衣物，避免湿气被肤表回吸，洗发后及时吹干，避免湿发入睡。
合理调整膳食结构：避免日常不健康的饮食习惯，如：偏嗜油腻、寒凉、重盐重辣。
倡议运动健康模式：出汗是排湿的好方法，减少如看电视、坐办公室、打游戏等静态活动；坚持2-3天/周的肌肉适能运动类如仰卧起坐、拉力带等；坚持3-5天/周的有氧运动类如游泳、骑单车、太极拳等；坚持生活形态为主的体能活动类如家务劳动、日常走路、园艺活动等，每天超过30分钟。
自制食疗药膳：如以四神汤为主的药食同源养生粥，芡实10克、莲子10克、山药10克、茯苓10克，前2味可先放入水中浸泡一晚，次日先将芡实、莲子、山药一起炖煮半小时后，再加入茯苓炖煮半小时，直到食材变得软糯即可。还可加入百合、玉米须、山楂、赤小豆、白扁豆等。该方健脾利湿益肾，适宜人群包括脾胃湿热、食欲不佳、舌苔厚腻者， 不适合阴虚口干、大便干结的人群。
自行穴位按摩：可以选取足三里、丰隆、承山等穴位，用中指端按揉，每日约揉50～100次。
