今天你运动了吗?久坐不动、缺乏锻炼、吃多动少……对于向往高品质生活、追求健康的年轻一代来说，运动逐渐成为忙碌日常的“解法”。

　　“解剖式”带练、减脂餐搭配、健康知识科普……层出不穷的“云健身”，正在借助直播、短视频等媒介，打造帮助更多人释放运动热情的“线上健身房”，也助力大众养成良好生活习惯，型塑更自信的自己。

　　看“解剖式教学”，新手轻松跟练

　　随着健身直播的红火，人们早已脱离对运动科普“来者不拒”的阶段，只有内容正确、讲解清晰的作品才会受到欢迎。修习过运动科学专业、拥有丰富经验的从业者更容易脱颖而出。

　　打开运动创作者@Allen有知识 的抖音主页，健身教练为何规定每组动作数量为12至15个，深蹲时手臂应当保持何种姿态，饭后等待多长时间可以开始锻炼……诸多健身新手关心的问题都得到详细解答。同时，Allen针对俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等各类基础锻炼动作，都制作了涵盖要点提示的详细教学，避免错误动作导致的损伤。

　　除基础动作的解析外，Allen发布的“7天4分钟TABATA训练”同样大受欢迎，短短几分钟的高强度训练，就能帮助身体快速进入“耗能”状态，洗去一天的疲惫，获得323万网友点赞。还有评论笑称：“收藏了，今天晚上我的脂肪应该吓得睡不着了。”

　　保证健康饮食，拒绝“伤身减重”

　　减重是许多人开始运动的契机，但在健身创作者@雪总健身课堂 眼里，健康才是运动的终极目标。曾从135斤锻炼至88斤的她深知，挥汗如雨和忍饥挨饿未必能带来预期的效果，对“大基数”人群而言，健康饮食、科学锻炼“双管齐下”，才是有效且稳妥的方法。

　　考取营养管理师资格后，雪总针对锻炼者的饮食需求，设计了“一周不重样”健身食谱等。许多网友好奇，“生酮”“0碳水”等健身餐盛行，锻炼中究竟应该配合哪种饮食?雪总认为，肉和碳水在饮食中都是必要的：“健康生活重在坚持，要想不放弃，一定要让人吃得对。”

　　在发布的视频中，雪总详细分析减重期间应该怎么吃：要根据自身的基础代谢情况，合理安排饮食，少吃低饱腹感、高糖分、难以代谢的食物;注意摄入优质碳水，保障每日的正常消耗;提高蛋白质摄入，增加整体基础代谢水平，除此之外还应多喝水。

　　同时，她还针对腰部、腿部、背部等不同部位，提供具有针对性、时长较短的训练视频，方便大众灵活安排时间跟练，而区分大体重版和小体重版的减脂操，让不同减肥需求的人群都能找到适合自己的减肥动作。在直播间，1122万粉丝抱着尝试的心态而来，也带着合理的健康计划轻松而归。

　　摒弃“身材焦虑”，健康带来自信

　　研究发现，运动与多巴胺、内啡肽的分泌相关，能够较为有效地缓解心理压力，改善身心状态。

　　曾从事模特工作的@张小莹要独立 在很长一段时间内深受身材焦虑影响，甚至尝试用保鲜膜、辣椒膏等方式减少腿围。回想起过去的种种，小莹表示，人不应当盲目追求大众审美，努力探究真正想要的生活才最为重要。

　　对小莹来说，健康的生活方式，能让她感觉到对身体的掌控和信心。锻炼久了，她把许多经验录制成短视频，在抖音上与其他用户分享，逐渐引来272万关注者。

　　为帮助办公族快速缓解身体不适，舒缓身心，小莹设计了一组简单动作，针对工作时肩颈酸痛、圆肩驼背等问题“各个击破”。从“不行啦累死了”到“我再试试”“今日份打卡目标已完成”，许多用户在评论区记录运动进度，打卡健身成为必做功课。在一次次坚持中，不少人惊喜地发现“拜拜肉不见了”“腹肌更明显了”。

　　公开发布的《2021年抖音体育生态白皮书》显示，除了“刷”视频、看直播，用户已在平台内形成了主动搜索的习惯，并通过站内搜索获取体育相关知识。2021年1月至2022年2月，抖音用户共计在站内进行了超1.6亿次的体育知识类内容搜索，核心词包括篮球教学、跳绳方法，瑜伽教程等。

　　平台内高水平的健身内容创作者，和追求健康的用户，正在共同运用科学、成体系的运动健身短视频、直播，形成一股专业且细致的线上运动风潮。2021年12月起，抖音发起“DOU动计划”“抖音全民健身计划”等健身行动，并推出“冠军健身课”、《抖音健身手册》等科普课程，帮助更多用户享受运动带来的愉悦和健康，“元气满满”地度过每一天。