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增肌增重训练方法表
2024-11-04 07:38

  增肌增重训练是一种通过增强肌肉力量,达到增加体重的运动方式。增肌增重训练的方式有很多,主要有以下几种:

增肌增重训练方法表

  1、高位下拉:主要是在高位下拉伸髋关节,可充分活动大腿前部及侧部肌肉,对于小腿、足踝部韧带较弱的人群较适合;

  2、俯卧位下拉:俯卧在高位下拉伸髋关节的同时,收缩腹部及侧部肌肉,对于腹肌较弱者较为适宜;

  3、仰卧位下拉:仰卧在高位下拉伸髋关节及侧部肌肉,可充分活动大腿后侧及侧部肌肉。此外,也可进行直腿抬高运动,即仰卧位双腿伸直,并勾起一侧腿,用力向后抬起,直至腿后侧的肌肉感到酸胀为宜;

  4、站立位下推:可在站立位时进行下蹲运动,即身体向前弯曲,双手撑住板凳,脚背贴住凳子,腹部微微前倾,动作幅度逐渐加大,对于腿部及臀部韧带较弱者较为适宜。

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